מיינדפולנס
סדרת סרטונים
מה זה מיינדפולנס ?
מיינדפולנס או בעברית - קשיבות – היא מצב שבו אנחנו נוכחים ומצויים בתשומת לב מלאה למה שקורה לנו ברגע זה.
הדרך להגיע לנוכחות היא תרגול של התבוננות בתחושות הגוף, במחשבות וברגשות שעולים בכל רגע.
בתרגול מיינדפולנס מתחזקת ההבנה דפוס הפעולה שלנו בפרט ושל היקום בכלל- מחשבות באות והולכות, מחשבות שונות מעוררות רגשות שונים, והכל זמני. הכל בר חלוף.
התרגול עוזר לנו לקבל פרספקטיבה ולחוש את המרחק ביני לבין המחשבה.
אני יודעת לומר - זו רק מחשבה, זו רק עוד פרשנות שלי לסיטואציה, זו לא המציאות.
כשאנחנו מתמקדים ברגע הזה, הדאגות מקבלות פרופורציה, אנחנו רגועים יותר.
כשהיכולת להיות ער למה שקורה לנו גדלה, קל לנו יותר לשלוט בתגובות שלנו, ולא לתת לרגשות שלנו לסחוף אותנו ללא בחירה.
נניח שמישהו עוקף אותנו בתור. התגובה המיידית יכולה להיות כעס שיוביל להתפרצות שלי על אותו אדם.
תרגול מיינדפולנס יאפשר לי לדבר עם עצמי – לזהות את המצב - "אהה... אוקי, אני כועס. הגיוני" ולהבין שבעוד רגע זה יעבור לי. היכולת לעצור ולזהות מה קורה בתוכי, מאפשרת לי את דרך הפעולה המיטבית ולא מה שהאוטומט מכתיב לי.
כמו שלימדו אותנו- "לספור עד עשר" , "לנשום עמוק" לפני שמגיבים. זה בדיוק זה.
מחקרים מראים שתרגול מיינפדולנס באופן קבוע מוריד רמות חרדה ודיכאון ומעלה את רמות האושר ואף מחזק את מערכת החיסונית.
אז איך כל זה קורה רק מלשבת ולהתבונן בנשימה??
גמישות מוחית, neuroplasticity
מה שאנחנו עושים, חושבים, או שמים לב אליו, משנה את מבנה ותפקוד המוח שלנו.
על פי מחקרים רבים, תרגול יומי במשך שמונה שבועות בלבד, מצביע באופן מובהק על פעילות חזקה יותר בחלק השמאלי של המוח - זה המקושר לאופטימיות, יצירתיות וערות. (לעומת החלק הימני של המוח שמקושר לחרדה ודיכאון).
כמו כל תרגול קאוצאחר, נגינה, ספורט וכד' - ככל שמתרגלים כך משתפרים ומתחזקים.
הפסיכולוג ויקטור פרנקל, מחבר הספר "האדם מחפש משמעות", הגדיר מה זה מיינדפולנס, הרבה לפני ששמע את המונח. וכך הוא כתב: "בין הגירוי לתגובה ישנו מרחב. במרחב הזה בכוחנו לבחור את תגובתנו. בתגובתנו טמונים הצמיחה והחופש שלנו."
דמיינו לכם שבכל סיטואציה קשה הייתם יכולים לעשות pause כמו בסרט, ולחשוב רגע איך נכון לכם להגיב. זה מבחינתי הכל. לאמן את היכולת שלנו לעצור ולבחור את התגובה המיטבית.
להלן מדיטציית סקירת גוף מונחת.